5 vấn đề sức khỏe dân văn phòng nào cũng gặp phải và đây là cách khắc phục hiệu quả

Chỉ cần lưu ý một chút khi ngồi làm việc tại bàn là sẽ giảm thiểu các chứng bệnh đáng kể ngay bạn nhé.

Đau cổ

Nguyên nhân gây đau cổ là do chiếc máy tính đang đặt trên bàn. Nếu màn hình đặt quá thấp, bạn phải cúi đầu liên tục, ngược lại nếu đặt quá cao thì bạn phải ngước lên để nhìn, lâu dần có thể khiến các dây thần kinh và khớp cổ bị tổn thương. Nặng hơn có thể gây thoái hóa đốt sống cổ nghiêm trọng.

Do đó, khi ngồi máy tính bạn phải nhớ đặt màn hình nằm ngang tầm mắt là tốt nhất. Và khi ngồi bạn cũng nên nhớ ngồi thẳng cổ, không nghiêng cổ lệch một bên thì mới hạn chế đau cổ hiệu quả. Đây cũng chính là một trong các vấn đề sức khỏe của dân văn phòng và cách khắc phục ngay tức thì để bạn sửa chữa thói quen luôn.

Mỏi tay và vai

Gõ máy tính lâu là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng tổn thương các khớp tay và mỏi vai. Đặc biệt, nếu bạn đặt bàn phím và con chuột quá thấp hoặc quá cao thì nguy cơ đau mỏi càng tăng.

Do đó, bạn phải chọn chiếc bàn vừa tầm hoặc điều chỉnh độ cao ghế cho phù hợp để khi sử dụng bàn phím và con chuột thì đôi tay lúc nào cũng thấy thoải mái. Ngoài ra, khoảng 45 - 60 phút thì bạn nên cho đôi tay nghỉ ngơi để hạn chế đau mỏi nhé.

Đau lưng

Một chiếc ghế đệm quá lún sẽ khiến cơ thể khó giữ thăng bằng, áp lực dồn nặng vào cột sống và lâu dần gây đau nhức lưng. Ngoài ra, ngồi sai tư thế như kiểu ngồi cong lưng, ngồi trượt về phía sau cũng gây tổn hại rất nhiều cho cột sống.

Do đó, tốt nhất là không nên chọn chiếc ghế có đệm quá mềm. Đồng thời, bạn cũng nên nhớ ngồi thẳng lưng, thẳng người, nếu chưa quen thì có thể dùng gối đệm phía sau để lưng lúc nào cũng thẳng bạn nhé.

Khô và mỏi mắt

Các vấn đề về mắt hầu như ai ngồi máy tính thường xuyên cũng gặp phải. Khô mắt, đau rát mắt, đỏ mắt thậm chí cơn đau nhức còn lan sang cả đầu. Lúc này, bạn cần phải lưu ý đặt máy tính ra xa tầm nhìn, phải bảo đảm từ màn hình máy tính đến mắt không ít hơn 50cm.

Ngoài ra, trong lúc sử dụng máy tính thì bạn cũng nên nhớ chớp mắt thường xuyên để tạo độ ẩm cho mắt đồng thời sau khoảng 30 phút làm việc chăm chú thì bạn nên đưa mắt nhìn ra xa để mắt đỡ bị gây hại hơn.

Đau chân

Ngồi một chỗ vẫn bị đau chân là do bạn ngồi sai tư thế. Ngồi ghế quá cao, bàn chân khó chạm đất nên không có điểm tựa hoặc ngồi ghế quá thấp, chân phải co gập nhiều nên máu khó lưu thông. Đặc biệt, ngồi bắt chéo chân sẽ cản trở máu lưu thông, các tĩnh mạch bị ép chặt gây tê cứng lâu dần có thể làm giãn tĩnh mạch các chi.

Do đó, khi ngồi làm việc thì chân đặt thoải mái và chạm sàn là tốt nhất. Thỉnh thoảng bạn cũng nên nhớ duỗi thẳng chân hoặc đứng dậy để máu lưu thông tốt hơn. Tuyệt đối không gập chân về sau hoặc bắt chéo chân sẽ rất gây hại bạn nhé.

Nguồn: Boldsky

Nếu bạn có thói quen này khi ăn thì nên bỏ ngay để sức khỏe không bị gây hại nghiêm trọng

Vừa ăn vừa làm việc này thì gây ra đủ thứ bệnh cho cơ thể bạn nhé.

Công nghệ ngày càng phát triển thì cuộc sống càng tiện nghi và thoái mái hơn. Tuy nhiên, ngày nay hầu như gia đình nào, cá nhân nào cũng ít nhiều mắc phải thói quen vừa ăn vừa sử dụng các thiết bị công nghệ như ti vi, điện thoại, máy tính... không chỉ khiến bữa ăn trở nên mất ngon mà còn mang lại nhiều tác hại không tốt cho sức khỏe.

Hậu quả khi vừa ăn vừa xem ti vi và điện thoại

Tăng cân khó kiểm soát

Trong khi ăn nếu bạn quá tập trung vào mạng xã hội, một bộ phim hay hoặc mải mê nhắn tin thì bạn sẽ không nhận thức được cơ thể đang dần no và lúc nào nên dừng ăn. Tất nhiên, lượng thực phẩm bạn nạp vào sẽ nhiều hơn bình thường nên vấn đề tăng cân trước sau gì cũng xảy ra đấy

Do đó, nếu đang trong quá trình giảm cân thì nên hạn chế vừa ăn vừa sử dụng thiết bị điện tử để cân nặng dễ kiểm soát hơn.

Rối loạn hệ tiêu hóa

Sử dụng điện thoại, xem phim trên tivi trong khi ăn lâu ngày sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa thậm chí có thể khiến hệ tiêu hóa bị rối loạn nghiêm trọng. Bởi thói quen sử dụng thiết bị điện tử trong khi ăn sẽ khiến tư tưởng bạn bị phân tán nên làm giảm vị giác lẫn độ ngon miệng của món ăn.

Hơn nữa, sự mất tập trung trong khi ăn còn làm giảm tiết axit ở dạ dày nên thức ăn khó tiêu hóa và cơ thể cũng khó hấp thụ dinh dưỡng hơn. Lâu dần hệ tiêu hóa bị rối loạn có thể gây ra nhiều vấn đề khác cho sức khỏe.

Đau và viêm loét dạ dày

Vừa ăn vừa xem tivi hoặc sử dụng điện thoại sẽ khiến một phần lớn máu được đưa về não nên không thể hỗ trợ dạ dày tiêu hóa tốt thức ăn. Lúc này, thức ăn lâu tiêu hóa và tồn đọng sẽ là miếng mồi ngon cho các loại vi khuẩn sinh sôi và gây bệnh cho dạ dày. Hơn nữa, dạ dày làm việc quá sức thường xuyên cũng dễ suy yếu và sinh bệnh nhanh hơn.

Do đó, khi ăn thì tốt nhất là bạn nên tập trung vào món ăn chứ không nên nhìn các thiết bị điện tử. Đặc biệt, đối với những bạn đang bị bệnh dạ dày thì càng nên tuyệt đối tránh xa ti vi, điện thoại, laptop ra trong khi ăn.

Vi khuẩn gia tăng và lây lan

Các thiết bị công nghệ điện tử thường phát ra một nhiệt nóng nhất định tạo môi trường vô cùng lý tưởng cho vi khuẩn sinh sôi. Do đó, trong khi ăn nếu bạn sử dụng các thiết bị điện tử sẽ khiến vi khuẩn có dịp tấn công nhanh vào cơ thể và gây bệnh ngay nhé.

Ngoài ra, nếu để các thiết bị điện tử quá gần trong lúc ăn cũng khiến thức ăn dễ văng vào bàn phím máy tính, màn hình hoặc các khe hở điện thoại... từ đó càng khiến vi khuẩn sinh sôi nhiều hơn.

Vì thế, cố gắng tránh sử dụng các thiết bị điện tử trong lúc ăn cũng là cách bảo vệ cơ thể không bị vi khuẩn ồ ạt tấn công bạn nhé.

Những quan niệm sai lầm về “thức ăn” mà ai cũng tưởng là chân lý

Đây là những lầm tưởng hàng ngày về “thức ăn” mà chúng ta thường nghĩ là đúng nhưng thực tế lại hoàn toàn sai và không tạo ra hiệu quả dinh dưỡng.

Hãy tìm hiểu ngay qua bài viết này những quan niệm sai lầm về “thức ăn” để kịp thời thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày nhé.

"Anti" hoàn toàn chất béo

Chất béo gây ra rất nhiều bệnh, điển hình là bệnh về huyết áp, tim mạch..., hơn nữa nó lại là thủ phạm khiến chúng ta mất vóc dáng cân đối, gây mụn nhọt... Thế nhưng, điều đó không có nghĩa là bạn nên loại bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn.

Chất béo vẫn là một trong những chất cần thiết và không-thể-thiếu của cơ thể. Thay vì loại bỏ hoàn toàn, các bạn hãy sử dụng một lượng vừa đủ, chọn các chất béo lành mạnh, chất béo từ thực vật thì sẽ tránh được các ảnh hưởng xấu.

Rau củ tươi tốt hơn rau củ đã nấu chín

Đây cũng là một suy nghĩ sai lầm về rau củ mà nhiều người hay lầm tưởng. Có những loại rau chỉ phát huy tác dụng tốt nhất khi đã nấu chín mà vẫn giữ lại được đủ chất dinh dưỡng như cà rốt, măng tây, cà chua, bắp cải… Nếu măng tây được nấu chín sẽ dễ hấp thụ vitamin hơn bởi lớp vỏ măng khá dày hay bắp cải khi nấu lên sẽ tạo thành indole - là một hợp chất hữu cơ tiêu diệt các tế bào ung thư. 

Vậy nên, bạn hãy phân biệt rõ ràng giữa rau củ tươi và rau củ đã nấu chín để thu được nguồn chất bổ dưỡng nhất.

Dùng mật ong tốt hơn đường

Đường không hề tốt cho việc giảm cân nên nhiều cô gái thường có suy nghĩ thay thế bằng mật ong. Tai hại là lượng calories trong mật ong còn cao hơn trong đường rất nhiều nên việc này đôi khi cho ra kết quả trái ngược. Tốt nhất nếu đang trong công cuộc giảm cân thì bạn nên hạn chế dùng cả hai thứ này ở mức cơ thể chấp nhận được.

Hoa quả khô ăn thay hoa quả tươi cũng được

Hoa quả tươi chứa 100% lượng vitamin có lợi cho sức khỏe, thế nhưng quá trình làm ra hoa quả khô đã làm giảm đi mất 80% lượng vitamin đó. Vậy nên, nếu bạn muốn ăn vặt khi cảm thấy đói thì nên chọn hoa quả tươi thay vì những loại hoa quả khô như mít sấy khô, nho khô, chuối sấy khô… để thu nạp đủ chất dinh dưỡng tốt nhất cho cơ thể.

Ăn phô mai thì không giảm cân được

Trong chế độ ăn uống dành cho người muốn giảm cân thường không có sự xuất hiện của phô mai bởi nó chứa hàm lượng chất béo và calories khá lớn. Tuy nhiên thì suy nghĩ đó không hoàn toàn đúng vì phô mai có chứa axit béo giúp ngăn chặn sự tích tụ mỡ và còn giúp bạn giảm cân an toàn hơn. Ngoài ra nếu bạn cần bổ sung canxi thì phô mai cũng là nguồn thực phẩm bạn nên lựa chọn đấy.